Podemos ver mucha información del yoga facial, en este post te cuento si es realmente eficaz. También la relación con el yoga «normal».
Introducción
El yoga es una práctica milenaria con beneficios a nivel cuerpo y mente, este trabajo produce beneficios del yoga en la piel. La práctica de yoga ha demostrado beneficios en la salud general en trabajos científicos de calidad . Recientemente se ha puesto de moda el yoga facial, pero, ¿tiene algo que ver con el yoga fisico. Sigue leyendo este post para conocer específicamente los beneficios del yoga en la piel y si realmente tiene sentido prácticar el yoga facial.
La práctica de la paciencia, la persistencia, la autorrealización y ahimsa (no violencia hacia uno mismo) a través de las asanas (posturas), los pranayamas (respiración) y la meditación, parece que nos puede rejuvenecer.
La palabra yoga tiene dos significados, unión, con uno mismo y con el cosmos. Se puede definir como las técnicas de perfeccionamiento del ser humano a nivel físico, mental y espiritual.
Origen del yoga y ventajas para la salud general
La cultura milenaria del yoga debe su evolución a los sabios de la antigüedad que desarrollaron sus enseñanzas y las transmitían a sus discípulos mediante el contacto directo con el maestro. Su origen se remonta a la antigua civilización del Indo en los milenios tercero y segundo antes de Cristo. Sus enseñanzas fueron trascritas a los textos clásicos “Vedas” en los que se menciona el yoga por primera vez y adquiere una base definida.
El yoga se ha extendido y es una práctica universal dentro de la cual existen diferentes sendas, inabarcables en este post, pero de forma muy somera podemos hablar del Hatha yoga (yoga físico y sus variantes) y del Raja yoga (yoga mental) (1).
Para algunos autores el yoga es un estado mental, una forma de sosegar la mente y alcanzar la paz interior, a la que se llega mediante posturas, “asanas” y técnicas de respiración, “pranayama” (2).
En la literatura científica de calidad encontramos más de 4000 trabajos dedicados al estudio del yoga y su efecto a nivel psicológico y corporal. Podemos observar que la mayoría de ellos se centra en alteraciones neurológicas, artritis, manejo del dolor, emociones o cualidades cognitivas. Pero en nuestro caso vamos a enfocarnos específicamente en los estudios que abordan los beneficios del yoga en la piel.
¿Tienen relación el yoga «normal» y el yoga facial?
El yoga es una práctica milenaria con beneficios a nivel cuerpo y mente, este trabajo produce beneficios del yoga en la piel. La práctica de yoga ha demostrado beneficios en la salud general en trabajos científicos de calidad . Recientemente se ha puesto de moda el yoga facial, pero, ¿tiene algo que ver con el yoga fisico. Sigue leyendo este post para conocer específicamente los beneficios del yoga en la piel y si realmente tiene sentido prácticar el yoga facial.
La práctica de la paciencia, la persistencia, la autorrealización y ahimsa (no violencia hacia uno mismo) a través de las asanas (posturas), los pranayamas (respiración) y la meditación, parece que nos puede rejuvenecer.
La palabra yoga tiene dos significados, unión, con uno mismo y con el cosmos. Se puede definir como las técnicas de perfeccionamiento del ser humano a nivel físico, mental y espiritual.
Beneficios del yoga en la piel
1. Antienvejecimiento
La vida yogui es antiarrugas: y existen evidencias moleculares que lo demuestran. La piel expresa nuestra apariencia y nuestra edad y tiene sentido que lo haga de forma paralela a los órganos internos (3). Recordemos que el mecanismo por el que la piel envejece es la oxidación y como trabajando con ténicas para revertir el envejecimiento de forma parcial.
La práctica regular de asanas y pranayamas disminuye la actividad de la enzima superóxido dismutasa (SOD), una de las principales implicadas en el envejecimiento y lo hace regulando la expresión de los genes (4). Además, aumenta la expresión de moléculas reparadoras (COX-2 y bcl-2) y anti-inflamatorias (IL6, TNF) muy conocidas, y lo hace mejor que el ejercicio extenuante (5). Otras vías implicadas en el envejecimiento también dismunuyen su actividad (AGE, advanced glycation end products), aumenta el flujo sanguíneo y mejoran globalmente el matobilismo de la piel y los tejidos (3).
Probablemente la práctica de una actitud yogi con su mejora en la calidad de vida ayude a estar menos oxidado y ser más joven.
2. Expresión facial
El yoga regula la expresión facial: los practicantes regulares de yoga expresan en su cara menos emociones negativas ante situaciones negativas. El yoga disminuye el “arousal”, que es la respuesta del cuerpo ante emociones negativas o estrés y consiste en la aparición de sudor, taquicardia, respiración rápida.
Los pacientes estudiados, además de tener menos expresiones corporales de arousal ante emociones negativas, reportaron también menos experiencia emocional negativa ante los estímulos negativos (6).
3. Acné excoriado y tricotilomanía
Otro de los beneficios del yoga en la piel puede encontrase en el tratamiento del acné cuando es excoriado y tricotilomanía. El acné excoriado es la manipulación de las lesiones de acné, frecuente en mujeres adolescentes, que produce cicatrices e incluso infección local.
La tricotilomanía es otro hábito que se encuentra en niños pequeños, que ante episodios de estrés se arrancan mechones de pelo. Ambas se deben a conductas repetitivas centradas en el cuerpo y debajo de las cuales encontramos ansiedad o procesos de adaptación.
La práctica de yoga ha demostrado añadir beneficios a los tratamientos farmacológicos y psicológicos de estas afecciones (7).
4. El yoga facial es antiarrugas
En un estudio reciente publicado en una revista de calidad en dermatología, en un grupo de pacientes que realizan yoga facial durante 20 semanas encuentran una moderada disminución de las arrugas a nivel medio facial y del tercio inferior.
El programa consiste en la práctica de los ejercicios 30 minutos entre todos los días de la semana a 2 o 3 veces en semana. Su método de acción puede ser debido al entrenamiento de la musculatura facial (3).
Recordemos que el mejor tratamiento para las arrugas de expresión del que disponemos son los neuromoduladores inyectados, sin embargo estos son más eficaces o indicados en el tercio facial superior.
El yoga facial se pone de moda
A raiz del estudio mencionado anteriormente comenzaron a generalizarlse las prácticas de yoga facial como tratamiento de las arrugas.
El yoga facial es una práctica cada vez más popular que combina los principios del yoga tradicional con técnicas diseñadas específicamente para tonificar, fortalecer y rejuvenecer los músculos faciales. Aunque el yoga facial puede variar en enfoque y técnicas, su objetivo principal es mejorar la apariencia y la salud de la piel del rostro a través del ejercicio muscular, la respiración consciente y la relajación.
Una de las características distintivas del yoga facial es su enfoque en la conexión mente-cuerpo igual que el Hatha Yoga. Al igual que en el yoga físico, la práctica del yoga facial promueve la conciencia corporal y la atención plena. Los practicantes aprenden a conectar con los músculos faciales, a identificar áreas de tensión y a liberar el estrés acumulado. Este enfoque holístico no solo beneficia la apariencia física, sino también el bienestar emocional y mental como hemos mencionado anteriormente. Recordemos que la belleza es un estado interior.
Los ejercicios de yoga facial implican una variedad de movimientos y técnicas diseñadas para trabajar los músculos faciales desde diferentes ángulos. Estos pueden incluir ejercicios de estiramiento, contracción y masaje que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo de oxígeno a las células de la piel y promover la eliminación de toxinas. Al fortalecer los músculos faciales, el yoga facial puede ayudar a reducir la flacidez y la aparición de líneas finas y arrugas.
Además de los beneficios en el tratamiento de las arrugas, el yoga facial también puede tener efectos terapéuticos. Muchas personas experimentan una reducción en el dolor de cabeza y la tensión facial después de practicar yoga facial de manera regular. Algunos estudios sugieren que ciertas técnicas de yoga facial pueden incluso ayudar a aliviar los síntomas del bruxismo y los trastornos temporomandibulares al relajar los músculos de la mandíbula y el cuello.
La práctica del yoga facial no requiere equipo especializado y puede realizarse en cualquier momento y lugar. Muchos practicantes incorporan ejercicios de yoga facial en su rutina facial, ya sea por la mañana para despertar y tonificar los músculos faciales, o por la noche para relajar y liberar la tensión acumulada durante el día.
¿Cada cuánto hay que hacer yoga facial?
No existe una pauta dermatológica validada de yoga facial para “rejuvenecer” la cara haciendo ejercicios faciales. De hecho, buena parte de las recomendaciones que circulan por redes sociales son arbitrarias y no proceden de estudios sólidos.
La única pauta relativamente estudiada proviene de pequeños ensayos clínicos realizados en pacientes con computer vision syndrome —la fatiga visual relacionada con el uso intensivo de pantallas—, no en personas que buscaban mejorar arrugas o flacidez. En esos estudios se utilizó un protocolo denominado Specialised Thai Yoga Facial Massage (STYFM), con sesiones de unos 10–15 minutos, realizadas aproximadamente 10 veces por semana —es decir, una o dos veces al día— durante cuatro semanas. Los resultados favorables aparecieron sobre todo al completar el primer mes de práctica.
Lo importante: esto no equivale a una pauta “antiarrugas”
Y aquí conviene no mezclar conceptos. Que exista un pequeño ensayo con una pauta concreta no significa que tengamos demostrada una “dosis eficaz” para rejuvenecer la piel.
Los estudios disponibles evalúan sobre todo síntomas de fatiga ocular, molestias asociadas al trabajo prolongado con pantallas, parámetros relacionados con la función autonómica o recuperación postoperatoria facial. Lo que no estudian de forma robusta son las cuestiones que realmente se prometen en redes sociales: arrugas, flacidez, pérdida de volumen o envejecimiento cutáneo medido con métodos objetivos.
Por eso, extrapolar estas pautas como si fueran un tratamiento dermatológico antiedad tiene bastante más marketing que evidencia científica.
¿Entonces el yoga facial sirve para algo?
Probablemente sí, si se utiliza estas rutinas como técnica de relajación, forma de reducir tensión muscular facial, pausa consciente durante el trabajo con pantallas o simplemente como rutina de bienestar.
El problema aparece cuando se promete el yoga facial como un “lifting natural”, sustitución de tratamientos médicos o resultados comparables a procedimientos dermatológicos. Ahí la evidencia actual simplemente no llega.
Yoga facial vs cremas antiarrugas: aquí sí hay diferencias importantes
Otra cuestión importante es que no existen ensayos clínicos aleatorizados que comparen directamente el yoga facial con tratamientos tópicos antiarrugas clásicos. Porque cuando uno revisa la literatura científica, la diferencia en calidad de evidencia entre ambos mundos es enorme.
La evidencia publicada sobre ejercicios faciales con objetivo rejuvenecedor es muy limitada. La revisión sistemática más citada sobre este tema, publicada en Aesthetic Surgery Journal, concluye que no existe evidencia suficiente para demostrar eficacia clínica real. Los estudios disponibles tienen problemas metodológicos importantes: ausencia de grupos control, falta de randomización, pocos pacientes y medidas muy subjetivas.
Traducido: no sabemos cuánto del supuesto beneficio se debe realmente al ejercicio facial y cuánto puede explicarse por hidratación, percepción subjetiva, iluminación o simplemente evolución natural.
En cambio, tenemos principios activos antiedad con evidencia clínica robusta
Los derivados del retinol tópicos llevan décadas estudiándose y siguen siendo el tratamiento tópico con mejor respaldo científico para fotoenvejecimiento y arrugas. Existen múltiples ensayos clínicos aleatorizados, comparaciones frente a vehículo, revisiones sistemáticas y metaanálisis con miles de pacientes.
Los resultados son bastante consistentes: mejoran arrugas finas, textura cutánea, pigmentación irregular y signos de daño solar crónico. Por eso siguen considerándose el gold standard tópico en dermatología estética.
Además existen otros activos tópicos con resultados interesantes, como el ácido glicólico, el ácido mandélico, el ácido salicílico, la niacinamida, péptidos, antioxidantes como es resveratrol o incluso aceites vegetales como el aceite de rosa mosqueta. Algunos estudios comparativos muestran que determinados regímenes cosmecéuticos pueden acercarse parcialmente a los resultados de retinoides suaves en algunos pacientes.
Pero incluso en esos casos, la evidencia suele ser bastante más sólida que la disponible para yoga facial.
Conclusiones sobre el yoga facial
Las revisiones sistemáticas publicadas hasta ahora concluyen que la evidencia sobre ejercicios faciales con objetivo estético es débil y de baja calidad metodológica.
Y además, en el caso concreto del computer vision syndrome, revisiones oftalmológicas recientes recuerdan que todavía no existe evidencia de alta certeza para ninguna intervención estudiada en ensayos clínicos.
Traducido: hay señales interesantes, sí. Pero todavía estamos lejos de poder hacer recomendaciones firmes o convertir el yoga facial en una herramienta “demostrada” contra el envejecimiento cutáneo.
La Dra Fernández-Guarino es dermatóloga y ejerce con su equipo de dermatólogos privados en Madrid en su Clínica situada en el Barrio de Salamanca. En Madriderma somos dermatólogos clínicos generales y con experiencia capaces de abordar cualquier problema de piel y ayudarte en su solución.
Preguntas frecuentes sobre el yoga facial
¿Qué es el yoga facial?
El llamado yoga facial engloba una serie de ejercicios, automasajes y movimientos repetitivos de la musculatura de la cara que supuestamente buscan mejorar el tono facial, reducir arrugas o prevenir la flacidez. En muchos casos también incluye técnicas de respiración y relajación inspiradas en disciplinas como el yoga o el masaje tailandés. El problema es que bajo el mismo nombre se mezclan métodos muy distintos y no existe una técnica dermatológica estandarizada ni validada científicamente para rejuvenecer la piel.
¿Cuánto tiempo dura una sesión de yoga facial?
La duración depende muchísimo del método y de quién lo recomiende. En redes sociales encontrarás desde rutinas de dos minutos hasta programas diarios de media hora. La única pauta estudiada en ensayos clínicos relativamente controlados utilizó sesiones de unos 10–15 minutos, una o dos veces al día, durante cuatro semanas, pero en pacientes con fatiga visual relacionada con pantallas, no para tratar arrugas o envejecimiento cutáneo. Por tanto, no existe una “duración ideal” demostrada para conseguir efectos antiarrugas reales.
¿Qué dice realmente la ciencia sobre el yoga facial?
La evidencia científica disponible sobre el yoga facial es bastante limitada. Las revisiones sistemáticas publicadas concluyen que los estudios sobre yoga facial para rejuvenecimiento tienen baja calidad metodológica: pocos pacientes, ausencia de grupos control, falta de randomización y resultados muy subjetivos. Esto significa que actualmente no podemos afirmar de forma sólida que el yoga facial reduzca arrugas o mejore la flacidez. Sí existen pequeños estudios preliminares con resultados interesantes en relajación, fatiga visual o recuperación postoperatoria.
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga facial?
Desde el punto de vista dermatológico, no existe evidencia de que una hora concreta del día sea mejor que otra. La mayoría de personas que practican yoga facial suelen hacerlo por la mañana como rutina de bienestar o por la noche como técnica de relajación. En realidad, probablemente el mejor momento sea aquel en el que puedas hacerlo de forma tranquila, sin tensión y sin convertirlo en una obligación más.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el yoga facial?
Muchas personas aseguran notar sensación de relajación o menor tensión facial de forma inmediata, especialmente si combinan masaje y respiración. Sin embargo, cuando hablamos de arrugas, flacidez o fotoenvejecimiento, no existe evidencia científica robusta que permita establecer en cuánto tiempo aparecen resultados reales porque ni siquiera está demostrado de forma clara que esos resultados existan más allá del efecto subjetivo. Los pequeños ensayos publicados observaron cambios tras unas cuatro semanas, pero en síntomas funcionales concretos, no en rejuvenecimiento facial objetivo.
Bibliografía
1. Danilo Fernández. Claves del yoga: teoría y práctica. 19ª Edición 2017. La Liebre de Marzo, SL.
2. Cristina Brown. La biblia del yoga. 1ª Edición 2015. Gaia Ediciones S.L.
3. Beri K. Breathing to younger skin: “reversing the molecular mechanism of skin aging with yoga”. Future Sci OA 2016; 2:122.
4. Saatcioglu F. Regulation of gene expression by yoga, meditation and related practices: a review of recent studies. Asian J Psychiatr 2013; 6:74-77.
5. Vijayaraghava A, Doreswamy V, Narasipur OS, et al. Effect of yoga practise on leveles of inflammatory markers after moderate and stenous exercise. J Clin Diagn Res 2015; 9: 08-12.
6. Mocanu E, Mohr C, Pouyan N, et al. Reasons, years and frequency of yoga parctice: effect on emtion response reactivity. Fornt Hum Neurosci 2018; 12: 264.
7. Torales J, Barrios I, Villalba J. Alternative therapies for excoriation (skin picking) disorder: a brief update. Adv Mind Body Med 2017; 31: 10-13.
9. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J. 2014;34(1):22-27. doi:10.1177/1090820X13514583.
10. Chen H, Ratanapakorn T, Sukonpatip M, Asawaphureekorn S, Thinkhamrop W, Wang X, Eungpinichpong W. Effects of yoga facial massage on computer vision syndrome and ocular motor function: A randomised controlled trial. Complement Ther Med. 2025;95:103270. doi:10.1016/j.ctim.2025.103270.
11. Chen H, Ratanapakorn T, Sukonpatip M, Wang X, Eungpinichpong W. Self-Administered Yoga Facial Massage with Breathing Regulation to Improve Heart Rate Variability in Individuals with Computer Vision Syndrome: A Randomized Controlled Trial. J Integr Complement Med. 2026;32(2):156-164. doi:10.1177/27683605251379352.
